《自控力修习录》——（二）

《自控力修习录》——（二）

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《自控力修习录》——（二）

上期回顾：第一“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理，第二是丧失“前额皮质”意志力案例-----盖奇的案例，第三个是两个自我导致的问题认知，还有一个就是意志力法则和意志力实验。

意志力本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑，在遇到真正的意志力挑战时，身体一定能感觉到身体的内部斗争（两部分之间），而结果是：获胜的或许是欲望，或许是更加明智的自己。但意志力之间的挑战却说不出为什么有输有赢。

与此同时，科学家研究发现：自控力不仅仅和心理有关，跟生理也息息相关。且只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你又有力量去克制冲动。当你需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到大脑和身体同时作用的状态，这样当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

两种不同的威胁：这本书的作者举了剑齿虎和奶酪蛋糕的例子，就是说想要探求自控力时的身体状况，首先要明确剑齿虎和奶酪蛋糕的区别，相似之处都是会使人长命百岁，但又是两种完全不相同的威胁。人脑对应对会采取不同的策略，在进化中学会了保护自己不受威胁。

当你看剑齿虎时，你的生理反应是这样的：信息先通过眼睛进入大脑的杏仁体，这就是你的警报系统。这个警报系统出于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况，当你发现有威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一些列的信号，让你产生应激反应。你的肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气，让身体提供足够的扬起。你的心血管系统开足马力，保证血管理的能量顺利运送到肌肉，让我们随时能够战斗或逃命。你身体理的每一个细胞都得到了信息——该是战斗的时候了。所以当我们面临这样的威胁的时候，它就会通过这样的方法传送，让我们知道自己受到一个怎么样的威胁。

当你的身体进入防御准备的时候，大脑的警报系统要做的是，保证大脑不会和身体产生同样的反应。他让你的意志力和感知力集中在剑齿虎身上，集中在你周边环境上，保证你此时不会为其他东西分散注意力。同时，警报系统会在大脑产生复杂的化学反应，阻止你前额皮质发挥作用。前额皮质正式大脑中控制冲动的区域。这个时候这个反应叫做应激反应，它会让原本有理智的、有智慧、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷，然后让人更加地冲动。这个时候就延伸出来一个问题：什么叫威胁？

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如说甜甜圈、香烟、或者是网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动除了问题。对意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？如果你不确定的话，可以做一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，先可以关注自己的内心世界。

这里就牵扯到一个意志力的本能：三思而后行。有一个心理学家叫苏珊娜·希格斯托姆，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。她发现，自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一些列相应的反应，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。她称这些变化为“三思而后行”反应。这些反应看起来和应激反应完全不一样。这是应激反应就是我们见到剑齿虎的时候的反应，而我们需要保护自己，就是需要自己所谓的自控力，最有效的方法就是让自己放慢速度，而不是让自己加速（比如应激反应）。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲动的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。就是说这个“三思而后行”反应会帮助我们克服自己的冲动。分享一个“四十原则”，看过《培训师》的人都知道这是我男神写的书（让我假装羞射下）。“四十原则”，即“首先10秒不说话，只是感受自己当下的感受；然后思考这个决定对接下来10分钟有什么影响；再思考对接下来10个月有什么影响；最后是对未来十年有什么影响。”

大脑和身体如何发挥意志力，当你自控的时候，你的大脑能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力。大脑需要让你的身体意识到你的目标，同时克制住冲动。要做到这一点，前额皮质就要传递自控的要求，降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。“三思而后行”和应激反应的作用大相径庭。当你产生“三思而后行”反应时，你的心跳不会加速，而会放缓，你的血压会降低，心跳会放缓，肌肉不会紧绷着，随时随地准备战斗。

身体的意志力“储备”，对“三思而后行”反应的最佳心理学测量指标是“心率变异度”。心率变异度能很好地反映意志力的程度，你可以用它推测谁能抵制住诱惑，谁会屈服于诱惑。这些发现让心理学家把心率变异度成为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。任何给你身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。要提高意志力的生理基础，上一章中的冥想练习就是最简单有效的方法。这里有一个叫做意志力实验：就是通过呼吸达到自控的。

有一个案例就是意志力奇迹：心理学家梅甘·奥腾（Megan Oaten）和生物学家肯恩·程（Ken Cheng）刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。就是很多人可能会想，会是什么药物啊，或者是比较新奇的实验，但是实际上，意志力的奇迹实际上来自身体的训练。被试者过去都没有固定锻炼的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月里，他们平均每周锻炼1次。但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。研究人员没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

但是很多人会问：“需要锻炼多久？”问这个问题的，不是白痴就是白痴，如果你设定了一个目标，但一周都坚持不下来的话，那是毫无意义的。而且，对于究竟要锻炼多久，科学研究也没有达成共识。2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。这个我以前也是有这个误区的，因为我去健身房里面一待就是好几个小时，但是可能时间太久，会对身体产生一种压力。

另一个大家都很关注的问题是：“什么样的锻炼最有效？”回复：“你真的会去作什么样的锻炼？”身体和大脑是协调一致的。

如果你想加强意志力的话那就睡觉吧。意志力实验:咕噜咕噜睡个觉。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想要逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。

自控力太强也是有代价的，但是就是说集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等等，所有这些脑力工作都需要能量。真正的身体能量，这就好比，在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或者战斗。

正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分。适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。为了能够保持健康、维持将抗生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即使你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

这里有一个压力和自控的问题：就是说我们研究了自控力的死敌——压力，生理上或者心理上的压力。担忧和过度工作是如何影响你的选择的？饥饿和疲劳会不会消耗你的意志力？身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？愤怒、孤单或者悲伤的情绪会不会小号你的意志力？试着找出持续一整天或者一天的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天做了吗？

当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容一给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们出于慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力恢复过来，保证有能量做最好的自己。

那讲到这里，我们这一期分享的核心思想就是——意志力也是一种生理本能，也是和压力一样的，通过不断进化来保护我们不受自身的一种伤害。而四个意志力实验分别是：第一个是呼吸出你的自控力，把你的呼吸降到每分钟4-6次，把身体调整到是适合自控的生理状态；第二个就是五分钟给意志力“加油”，就是出门活动，哪怕是在花园里小区里逛逛，就是五分钟而已，都能减少压力，改善心情，提供动力的；第三个就是睡眠，打盹、补觉会消除睡眠不足的影响；第四个就是放松能让你恢复意志力储备，因为躺下、深呼吸做一些事情，让放松的生理反应帮你从自控力和压力中造成的疲惫中恢复过来。

四个意志力实验如图

任何问题请评论留言，么么哒！

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自控力修习术听书稿

你好，欢迎收听读本儿好书，今天我要为你分享的是作家格桑泽仁的《自控力修习术》。

首先我想问问你，在生活中，你有没有进入到过这样的一种状态，在看着书的时候，忘记了时空，听不到身边的声音，也感知不到周围事物的存在，仿佛整个人都融进了书里面。或者在解题的时候，整个人都沉浸其中，不能自拔，往往等你缓过来神的时候才发现，时间流逝的竟然那么快，不知不觉中已经过去了那么久，

你一定非常享受那种感觉，享受那种把自己整个融入，融入你正在做的，那件令你痴狂的事情上面。与此同时我想你一定也可以发现，你做这件事情的效率要比其他事情高得多得多。

那么你有想过你为什么会进入到那种状态？怎样才能在做其他的事情中也进入到那种状态呢？

如果你最近感觉工作效率底下，不断失眠，伴有焦虑和不安；总想戒烟，想减肥，却屡屡失败，经常冲动性消费，买完东西就后悔…..那么这本《自控力修习术》就会为你的精神系统做个全面的SPA，让你重获一个干净，高效的自我。

本书的作者 格桑泽仁被誉为行走在社会上的思想大师，得觉学派创始人。格桑泽仁教授从中国传统文化入手，深入了解儒家道家思想，更系统地研究了千年来深刻影响国人思想的佛教文化。他还背负行囊，跋山涉水深入藏区及其他地区，造访了30多座各种寺院和道观，同时走遍了全国大中城市，与近170多万人交流，搜集了大量的藏族秘籍经典以及其他地区的民间秘籍，从最真切的民间文化中了解东方人群所特有的心理秘密。

格桑泽仁为电视台、高校、党政机关、社会团体，街道社区、中小学、医院、监狱、企业等进行了上千场讲座，其中1500人以上讲座800多场;先后到美国、东南亚等许多国家进行学术交流，开设"东方催眠技巧"讲座;他的"得觉理论"全球之旅，已使超过170万人次受益。

今天的这本《自控力修行术》就是用自我催眠的方法，让你看到内心深处的宝藏。打开心中的麻绳，卸下心中的负担，发挥自己的潜能，挑战自己的人生，让我们把命运掌握在自己手中。

那么接下来，就让我们一起进入本书的重点内容，我将分三部分为你解读书中的精华。

第一部分；懂得什么是自我暗示，为什么么我们要自我暗示呢？

第二部分；如何通过暗示让自己充满自信力，主动建立更好的自己。

第三部分；怎么有效地激发自己的内在潜力，遇见那个理想中的你。

第一部分

下面就让我们进入到本书的第一部分：懂得什么是自我暗示，为什么我们要自我暗示呢？

接下来会有三个问题，请你思考一下。你有没有想过，在去考试的路上，看到的巨大的字母D会对你的考题选择带来怎样的偏向。

一张一1/50秒从你眼前闪过的广告画面，会给你的购物留下什么样的诱因？

昨天晚上通宵看的足球比赛的分数，会给你今天参加广告报价带来什么影响？

如果你完全没有接触过心理学，那么你可能会非常茫然；你会想这都什么跟什么啊？根本就是风马牛不相及的两件事物，瞬间闪过的广告能对人类购物产生诱因？人类是那么缺乏理性的生物吗？

如果你也有这样的疑问，那么在这里，我可以很乐意地告诉你，你正是非常容易被暗示的一部分人。

越是觉得自己不会被影响的人，他的心灵其实反而是越开放的，暗示就越容易进入到他的潜意识。所以作者莫桑泽仁经常说，越是意识不到暗示的人，往往是最容易被暗示的对象。

那么在这里你可能会出现第二个疑问，你可能说那容易被暗示是不是一件坏事呢？其实恰好相反，容易被暗示是一件非常好的事情，为什么这么说呢？这意味着你可以轻松地对自己施加积极地暗示，能让自己的潜能开发出来。

当然这并不意味着其他人学习暗示就会很困难，只要我们活在这个世界上，我们就会接受的各种各样的暗示，不仅仅被周围的环境暗示，还会被自己暗示，人的意识就像是一个天然的永动机，我们会平静的吸收每一个暗示，然后进行相应的回馈，最终实现意思层面的相对平衡。

人的意识形态是一个非常棒的，天才的动力体系，我们的思维每天都在相互碰撞，前一个思维影响后一个思维，后一个思维又会反作用前一个思维，大脑里的电流相互作用，那才是一个真正完全的循环体系。你尽可以通过学习，最大限度地利用自我暗示，可以说你越容易被自我暗示，你就越容易诱发自己的潜能。把这份对潜能的操控力发挥到极致，你自然可以把人生的成就推到极致。 可千万不要小瞧了暗示的力量，比如你今天早上遇到我，我跟你聊聊天，寒暄一下，在聊天结束的时候加上一句“唉，你今天气色不大好嘛”。这就是我在像你施加暗示了，如果在你不知情的情况下，我再让几个朋友配合我的行动，先后像你重复灌输你“你气色不大好”这个催眠暗示。那么你的气色就会越来越差知道这一天结束的时候，兼职就是惨白发灰的。可千万不要以为这是个恶作剧，要知道这种催眠是非常厉害的，如果我坚持一年，不时得像你施加这个暗示，你想想结局该有多可怕?

无论是以前流行的心灵鸡汤，还是吸引力法则，其实都是建立在自我催眠和自我暗示的基础上的。

很简单，这些励志书告诉你一个道理，你本身就有巨大的潜能，但是这些潜能都得不到有效地利用。那么你相信自己成功，你给自己一个目标，就会有巨大的力量被吸引未来，会为了你的目标埋单。这种相信自己成功的意念，就是对自己施加自我暗示的过程。你在你的潜意识里埋下了成功的种子，如果你的意志真的那么容易达到坚信的地步，那么久的确会开发出巨大的潜能，并且你可能无线接近，并最终实现你的成功目标。

但是这种暗示其实像是一种赌博，赌自己是否做够坚信。如果你不够坚信，反而会给自己施加一个负面的暗示——我不够坚定，所以我不可能成功，那么这个时候就算是机会降临到你头上，你也会错过它。

第二部分

那如何才能让自己的做到足够坚信呢？下面让我们来看看本书的第二部分内容；如何通过暗示，主动建立更好的自己。

作者莫桑泽仁常说，暗示无处不在。比如说你常听到的“静心”“养心”这些词汇对吧，现在的人都注意养生了，可能你有的时候也会对自己说类似的词汇。事实上每当你用这些词汇跟自己进行对话的时候，就是一个自我暗示的过程。

在社会心理学得领域中，励志大师再进行心理暗示的时候，也常常会用一些，“平静下来”“心很静”“所以事情都变得很简单”“现在只需要放松”等词汇让人平静下来。

但是你有没有发现一个问题，“平静”“安静”“简单”“放松”这些词都是正面的，你要是跟自己说，“我不紧张了”“不要再发脾气了”那就完蛋了。在人的潜意思里，它不会在意你说的“不要”它的关注再后面一个词，所以你跟自己说“我不紧张”其实你的潜意思接收到的是“紧张”这个词，于是它会说；哦好的 既然你让我紧张，那我就紧张好了。所以再给自己做暗示的时候，词汇要多用正面的，积极的。

每个人的身体里都有一个巨大的宝藏，这就是人的潜力。科学界认为人脑的开发度只有百分之二十左右，我们其实意志都在空守着自身这个巨大的宝库，而找不到开发工具，自我暗示为什么这么厉害，就是因为他是一种能够开发人体潜力的工具。

当然开发潜力也是有一定的危险性的，人体有一定的自我保护机制，他会控制个体去融入群体，在这个目的的前提下，我们的能力就被抑制了。而自我暗示就可以让我们站在更高的位置，去了解这一切，同时面对着一切。

试想一下，我们每个人刚来的这个世界的时候，其实是什么都不知道的，就像一台刚刚生产出来的电脑，里面还没有安装任何程序，只有储存空间。这个时候的我们是最脆弱的，也是最强大的。我们拥有无线潜能，但是我们没有渠道来输出这些能量。

然后我们会在这个空间里面装载一个系统，这个系统就是那些，我们认为在这个社会上可以用的方法，在这个社会上可以用的流程，在这个社会上可以运用的技巧。这些就是外在世界对我们施加的最初的暗示，让我们形成了一种定式模式。

这个模式构成了我们和这个世界最初的沟通，也形成了我们意识领域的第一层枷锁。随着我们的不断成长，我们会发现阻碍我们发展的并不是那些我们不知道的东西，反而是那些我们已经知道的东西。

如果你现在就对新的信息有了阻抗，那你未来的发展潜力就可能已经很小了，因为你接受不了新的信息，哪怕这个信息更先进，更厉害。当然也会有人想着把这个系统凑合着用到终生，因为就算是不去升级突破，这个系统也是可以维持运作的。但是这个系统往往是最量产的，换个说法，和你有相同能力的人满大街都是。

人体本身就是一个潜能宝库，我们通过接收每个信息形成我们的终生的意识，而我们积累的意识会对我呢吧的这些潜能形成束缚，让我们成长成一个普通人，而这些意识如果能灵活运用，甚至把阻碍的意识直接放下，那我们能达到的效果就完全不一样了。

自我暗示的途径其实非常简单，就是不断地重复，重复，重复。人们的大脑在放空或者是没有思考的时候，这个暗示语就很容易进去。有人说那暗示是不是在修改自己，不！这是给自己升级。

其实不管你有没有学习自我暗示，我们都是生活在这样的缓慢的自我升级当中。比如你现在去看一本五年以前非常喜欢的小说，也许会觉得它已经失去了吸引力。原来很精彩的剧情设计，在你现在看来幼稚无比。你可以说自己成熟了，但这就是升级的一种表现。

暗示会直接作用于潜意思，而潜意识有事和自主神经系统合拍的，这样就会导致整个身体的系统发生改变，就拿我们经常失眠的人来讲，经常失眠的人大部分是情绪原因，也就是自我对话的原因。

自我对话会发生在生活的每一处场景，比如很多人上床之前就开始自我对话了。那些叫睡不好的人，还没有上床就有个自我对话：“完蛋了”咋办呢？ 今天可惨了，我上床我能睡着么？我怎么办呢？可能今天又睡不着觉了......

还没上床，他就给了自己那么多语言，那么多暗示，产生了那么多“念”如果每个念我们都要去做，那我们是不可能完全掌控的，会乱套的，情感会纠结的。这个时候就需要我们用自我暗示的方法，去控制那些“念”让自己成为念得主人。

其实我们的心灵并不是像别人封闭的，而是像自己封闭的。就像你遇到了一个很厉害的人，他一眼就能看穿你，而你反而却一点都不了解自己。因为我们把自己的心灵关了起来，这样产生的后果就是我们对自己封闭，对世界却是开放的，赤裸裸的。那么我们在不自知的情况下，就会接收到无数来自外界的信息，比较糟糕的是，这些信息很多都是负性的，这些负性的信息严重影响了你的潜能开发。

我们经常对自己进行消极的暗示，我不能成为伟人，我不能拥有超人的体魄，我不能负荷高强度工作....不能这样，不能那样。我们不断地在给自己的灵魂设置枷锁，我们害怕面对失败，所以我们就告诉自己，自己不是一个厉害的人，我们给自己灌输了一个消极的意识。

那么我们应该怎么去做？去面对它！那么我们是不是真的那么无能？不是的。我们要找出自己的潜能来，这就要去我们先去体会消极暗示的过程，去学习和控制那个过程，利用这个领悟对自己去施加正向的自我暗示。

所以面对痛苦的时候，不妨你也用一种真实的积极的暗示来面对这样的一个东西，就像你腰疼，你可以想；对，我的腰疼会慢慢改善的，通过我自己的努力，通过自身的调养。这样一种正面的暗示，那么负性的情绪就消融了。

甚至这种方法我们还可以更好地去使用它，比如那些减肥的人。好多人喊着，减肥，减肥，肥这个字就在暗示你，你的专注在了这个肥字上面。当你的关注在你已经很瘦了，你很享受这一切的魅力，想象一下那灵动的身体，那灵动的感觉，穿上时装你在美妙的身姿，在别人面前，别人嘴里，所散发出来的你诱人的魅力......是不是感觉就完全不同了？这就是一种积极的自我暗示。

书法家练着书法，把墨汁喝掉了；钢琴家弹着钢琴，掉了时空。这就是专注，如果你发现你开始忘事了，这就说明你在某些领域开始专注了。

不要觉得忘事是一个很糟糕的事情，其实从暗示的角度来讲，忘事也是一个很好地事情。它意味着你从负向的信息里摆脱了，你专注在自己的正向暗示中。对就是这样的，你可以来体会一下我们的这些专注的感觉，然后你的认识就会完全不一样。

第三部分

上面我们说到了专注，那么如果才能要自己进入到这些专注的领域当中去呢？接下来就是我们的第三部分学习了，怎么有效地激发自己的内在潜力，遇见那个理想中的你。

首先我们要先学会控制自己的意识，这个问题就要从战争的源头说起，在古代，无论是按照物竞天择的生物标准，还是人之初性本善的社会标杆，竞技场这种毫无意义的斗争其实都是不合理的，纯粹是一种浪费资源的糟糕行为。那到底为什么!人们对这种血腥残忍的斗殴行为钟爱有加呢？

其实这就是一种自我暗示的结果，在我们的意识深处，始终会存在这一种证明自己强烈的欲望，在以力量论英雄的冷兵器时代，斗殴就是一种最为直接的途径这就是战争的前提。就有了形成战争的第一个因素，证明自己的价值。

有的斗殴的起因可能是一条鱼，也可能是一条兔子，也可能什么都不是，从向对方进攻的那一刻，他们就抛弃了一切的道德观点和束缚，通过剧烈的动作来暗示自己彻底的打到对方，来证明自己的强大。战争是斗殴的前身，从斗殴形成过程中就可以提炼出战争的必要元素。陷入战争中的人，他也是在这么一种被暗示的状态中的。

在面对不得不上战场的情况时，统帅必须给出一个有说服力的理由，最常见的理由就是“保家卫国”这是一个很有暗示意味的口号，这就说明自己是正义的，这就在每个士兵的心里种下了暗示。

对个体而言，接受的暗示效果决定了，个体在群体中的位置。

第一种，被动暗示的人，也就是普通士兵，去冲锋陷阵去牺牲的那些人，他们主要是被暗示的人，他们接受的暗示是自上而下的。

第二种；自发型暗示的人，因为他们能主动地暗示自己，他们可以从那种疯狂的战争状态脱离出来，不被群体暗示所影响。

还有一种比较厉害的士兵会成为第三种，他们会利用这个口号来进行自我暗示，将对家的深厚情感转化为对这场战争的忠诚和信心，这样的士兵在战争上就非常厉害，虽然只是个小兵，但是有可能建功立业。这种自己掌控暗示效应得能力，就是改变命运的能力。

人类的群体行为往往是来自种群的需要，是一个集体的效应下的群体暗示的结果。但是人类的个体行为往往取决于个人能力，无论在任何时代这个道理都是通用的。能够暗示操作术操纵自己意识的人，最后一定会成为个体中的强者。

每个人的身体都藏着无限的潜能，但是我们缺乏激发这种潜能的条件，甚至有些人暗示自己，让自己觉得自己很没有，那么他就会越来越没有。如果他的心里还是期望能取得成功，那就必须利用自我暗示，帮助自己激发潜能。

这个时候你需要一个有说服力的动力点，他的出现，将激活你的潜力能，提高工作效率，让你踏上新的征程。要想做到这一点，必须彻底打破之前长期的重复所形成的的无意识的习惯，你需要的是“置之死地而后生”打破现在的困局。

方法很简单，找一个让自己感到舒服的，并且比较安静地地方。躺下来，深呼吸十次，双手自然的放在大腿两侧，闭上眼睛，从自己现有的状态开始冥想，包括自己现在的收入状况，朋友，家庭情况，心理状态等等...

以这些为基础，结合自己的人生经验，想象十年之后的自己会怎么样；二十年后的你会怎么样，知道停止呼吸，走完人生的全程。

当看到年老的你躺在灵堂里的场景是，大多数人都惊恐的醒来，就到不仅仅是因为死亡突然降临，死亡很可怕，但真正让人恐惧的还不是死亡，而是你死时，回头一看几十年都白过去了，这才是最恐怖的事情。

这种“死亡法”一定要慎用，但是使用过后你会发现一片新的天地，没有了之前挥之不去的纠结和阴影。你眼前的一切从现在开始都是新的，因为你的内心再也不能接受混日子的生活，你的生命开始变得不一样了，开始变得有价值了。

既然我们已经找到了我们的价值，那么我们如何专注呢？

首先我们要确立目标，代入欲望，赋予使命感，这需要我们有很强的主动性。其中第一个就是有兴趣的工作，完全在一个状态里面，所做的的事情要具备创作和晋升的空间。换种说法就是有了对自我价值的追求，例如注意到自己的形象就会专注。有了这种专注就有了自信。

还有一个就是欲望，可以自动让人进入专注，可以多参加集体培训活动，这就有了自我的投入和约束。你习惯了一个大群体，就不会畏惧人群了。

人是很容易被自己弄得亢奋的，去改善你的精神状态，运用暗示的技巧，给自己的精神做个SPA让他充满活力。

比如让你去洗衣服，你可能会想，“好烦啊”还要洗衣服。但如果你把洗衣服当做是锻炼身体呢？平时你也会专门抽时间锻炼身体，篮球，跑步，但是不仅仅是只有他们才是锻炼，其实扫地，洗衣服也是一种很好地锻炼，而且这是确保自己的能一直锻炼下去的一个载体，如果你带着喜悦的心情，把洗衣服当成锻炼的方试就非常好了。

人有时候就是容易被观念性的规则束缚，从这个束缚中走出来，接纳你的工作，从中找点乐趣。比如工作你可以当成锻炼，锻炼头脑和身体。这种正向的暗示就是解决亚健康状态最好的东西。

不要轻易去给自己乱扣帽子，给自己乱扣帽子，会给自己形成消极暗示，很多人小的时候不恐高，长大了开始恐高了，就是因为他觉得自己应该害怕，这么已进行消极暗示，然后再看了一下恐高的症状，在站到高处就真的会出现冷汗，甚至痉挛的症状。

想要改变自己的人生，就必须先把这些帽子拿掉，不要让这些消极的情绪去干扰你做正事，甚至去消磨你的意志，摧毁你的精神。

很多人都说，上瘾是戒不掉的，他不相信已经成瘾的事情还能摆脱，在这要先强调一点，真正的瘾症程度的上瘾，那是一个病病理的概念，不仅仅是精神上的依赖，那是整个身心都说依赖的，连体内的激素都一定会是紊乱的。

但网瘾，烟瘾，酒瘾这些上瘾状况，是非常普遍的，在社会中很常见的，有这些问题的人大部分都不是病理性的，没有达到不可戒断的程度，一些意志力坚强的人，通过自己的努力也是能戒掉的。

可大部分人就很难有这个信心，很难把不良嗜好戒断。如果确实想戒掉，有一个前提就是求助者本人有着强烈的愿望，然后在按照心理治疗的步骤执行，那一次戒断率还是非常高的。

戒断第一步，接纳自己现在这个状态，我们认为有对抗，就会有反弹，你抗拒的多厉害，你反弹的就有多厉害，很多人戒不掉，其实就是没办法战胜反弹。我们其实可以先把目标降低，告诉自己我不是来戒除这个瘾症的，我只要我自己不在继续增加，维持这个状态就很棒了。这就是个拉锯的过程，你要接纳自己带着这种上瘾的状态，并且继续生活下去。

戒断第二步；带着平衡点继续生活工作，很多有瘾症困扰的人，他们潜意识认定在成瘾里才是快乐的，而在成瘾外是痛苦的。越多的人告诉你不要上瘾，你越是处在一个逃避的心理，你逃避别人的评价，也逃避自己，就反而沉迷在瘾症里。

这时候你的潜意识认为上瘾是一种快乐，不上瘾是一种痛苦。所以我们要让自己重新建立起一个新的观点。我们要有更好的快乐，无论是生理的还是心理的。找到一个不需要逃避，反而要努力经营外围快乐的内容，延长快乐的时间用这种方法是自己的瘾症逐渐减轻。

戒断的第三步，让自己忙碌起来，这句话很简单，就是让自己没有时间来享受这个瘾症，这样精神和物质双层屏障都建立了起来，这个时候如果上瘾者有决心戒除，才有了一个合适的客观环境。

在整个戒除过程中，其实自我暗示的目的就是一个东西，建立病唤醒我们的内部力量。这是一个缓慢的，循序渐进的唤醒，这种唤醒后的效果要好得多，维持的时间也非常长，到了这里基本上瘾症就得到控制了

好，到这里，《自控力修习术》这本书的全部内容就已经分享完了，下面我们就来回顾一下这三部分内容

第一部分；懂得什么是自我暗示，为什么我们要自我暗示呢？

在这里我们知道了暗示是怎样作用在自己身上的，并且懂得了自我暗示的力量

第二部分如何通过暗示，主动建立更好的自己。

在这里我们知道了潜意识，会特别关注消极词汇，所以我们要用积极的健康的词汇来进行自我暗示给予自己积极的想法。

第三部分怎么有效地激发自己的内在潜力，遇见那个理想中的你。

在这里我们了解了，被动型暗示的人，自发型暗示的人，以及可以掌控自我暗示的人，学习了死亡法，改善精神的技巧，以及戒断三部曲，从而使我们变成更好的自己。

希望这本《自控力修习术》可以帮助更多的人打开心中的麻绳，卸下心中的负担，挑战自己的人生，让你把命运掌握在自己的手中。