17岁女孩学西餐吃什么好
周二推荐西餐：地瓜芝士通心粉、素食南瓜奶油派、鲜炸火鸡玉米球,下面一起来看看本站小编babystar育儿号给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
地瓜芝士通心粉
配料：
1个地瓜
粗盐
500g通心粉
2 汤匙无盐黄油
2 汤匙通用面粉
3 杯全脂牛奶
180g切达干酪切丝
240g奶油干酪，切丁
1 汤匙新鲜鼠尾草，外加几片小叶
2 茶匙芥末
? 茶匙黑胡椒粉
帕玛森芝士，用于浇头
步骤：
第1步
将烤箱预热至350°F。擦洗地瓜并去皮，将土豆放入微波炉中，加热约7分钟，直到变软为止，取出冷却。
第2步
同时，在一大锅盐水中，按照包装说明烹制通心粉。排干并放在一边。
第3步
将土豆去皮并捣烂，直到变滑。
第4步
用中火将黄油放在大锅中融化。在面粉中打蛋，搅拌并继续煮，直到面团开始变色，大约1分钟。不断搅拌，直到混合物开始沸腾并变稠。
第5步
从火上移开，并加入切碎的切达干酪，搅拌酱汁直到奶酪融化。加入奶油芝士块，搅拌直至完全融化。加入土豆泥，鼠尾草和芥末泥搅拌均匀。用3/4茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉调味。然后加入通心粉。
第6步
在烤盘上涂黄油，将面食转移到准备好的菜肴中，并在上面撒上碎的帕尔玛干酪。烘烤10到12分钟，直到刚开始凝固，然后将顶部烤1到2分钟，使其变成褐色。如果需要的话，撒些鼠尾草。
营养成分：
342卡路里；总脂肪16克；9克饱和脂肪；1克多不饱和脂肪；4克单不饱和脂肪；46毫克胆固醇; 296毫克钠。193毫克钾; 39克碳水化合物；1克纤维; 5克糖; 10克蛋白质；0克反式脂肪酸；3172 IU维生素a; 0毫克维生素C; 0毫克硫胺素; 0毫克核黄素; 0毫克烟酸当量；0毫克维生素B6; 叶酸12微克; 1微克维生素B12; 212毫克钙; 铁0毫克;
素食南瓜奶油派
配料：
9块全麦饼干
2 汤匙红糖
6 汤匙椰子油，融化
500g南瓜
240g老豆腐
? 杯纯枫糖浆
1 汤匙玉米淀粉
1 汤匙南瓜派香料
2 茶匙香草
? 茶匙细海盐
450g椰奶，可冷藏过夜
? 杯糖粉
步骤：
第1步
将烤箱预热至350°F。将薄脆饼干切成大块，放入搅拌器中，加工成细屑。加入融化的椰子油和豆类混合。将混合物撒在9英寸饼形板的底部，然后用手指或杯子底部将其按压。烘烤6至8分钟，或直到轻轻烤熟并凝固。冷却10分钟。
第2步
冲洗搅拌器。将南瓜，豆腐，枫糖浆，玉米淀粉，南瓜派香料，香草和盐混合在搅拌器中搅拌。将馅料倒入冷却的硬皮中，并使顶部光滑。转移到烤箱中烘烤约35至40分钟，或直到凝固。
第3步
让馅饼在电线架上冷却2小时。
第4步
小心地打开罐装椰奶，不要摇晃。用勺子将椰子奶中的固体盛入碗中，然后将液体保留在罐头中作其他用途。用电动搅拌器将椰子奶打发，然后加入糖粉，中速打发，直至保持半硬峰。将一片馅饼与一大勺椰子奶油一起食用。
营养成分：
319卡路里 总脂肪17克；13克饱和脂肪；2克多不饱和脂肪；1克单不饱和脂肪；0毫克胆固醇；161毫克钠 289毫克钾; 38克碳水化合物；2克纤维; 24克糖; 4 g蛋白质；0克反式脂肪酸；8275 IU维生素A; 3毫克维生素C; 0毫克硫胺素; 0毫克核黄素; 1毫克烟酸当量; 0毫克维生素B6; 24微克叶酸; 0微克维生素B12; 65毫克钙; 铁3毫克;
鲜炸火鸡玉米球
配料：
不粘烹饪喷雾
1个鸡蛋
1 杯切碎的洋葱
? 杯玉米面
30g玉米卷调味料
? 杯莎莎酱
500g火鸡
1 杯切碎的生菜
1 切碎的西红柿
450g黑豆，冲洗后沥干
1个鳄梨，切成薄片
玉米粉圆饼
? 杯酸奶油
香菜
熟米饭
步骤：
第1步
将烤箱预热至425°F，在烤盘上涂不粘喷雾剂，搁置。
第2步
在一个大碗中，混合鸡蛋，洋葱，玉米面，炸玉米饼调味料和莎莎酱。加入火鸡，搅拌均匀。
第3步
将肉丸放在烤盘上，上面涂有不粘喷雾剂。烘烤约12分钟。
第4步
在每个勺子里放一些生菜，西红柿，豆类和鳄梨。加入一个肉丸，上面撒上莎莎酱，酸奶油和香菜。将剩下的豆类和米饭放在一边。
营养成分：
455卡路里；总脂肪18克；5克饱和脂肪；3克多不饱和脂肪；5克单不饱和脂肪；96毫克胆固醇; 814毫克钠。746毫克钾; 50克碳水化合物; 7克纤维；4克糖; 23 g蛋白质；0克反式脂肪酸；734 IU维生素A; 8毫克维生素C; 0毫克硫胺素; 0毫克核黄素; 5毫克烟酸当量；1毫克维生素B6; 43微克叶酸; 1微克维生素B12; 钙96毫克；铁3毫克;
英文原文：
https://www.parents.com/recipe/addie-taco-balls/
(未经同意，请勿转载)
注：版权归原作者所有，我们做了中文翻译，如有侵权，请联系我们删除。
花椰菜奶酪通心粉
配料：
240g通心粉
1? 杯水
1? 茶匙加1/8茶匙粗盐（可选）
? 个花椰菜
2 茶匙无盐黄油
? 杯面包屑
? 茶匙辣椒粉
? 杯淡奶，必要时可加更多
1? 杯干酪碎
? 茶匙芥末
步骤：
第1步
将通心粉、水和1 1/2茶匙盐搅拌在一起。在多功能锅中放入花椰菜，盖上盖子并设置为在高压下烹饪4分钟。
第2步
同时，在一个小的煎锅中，用中高温将黄油融化。加入面包屑、辣椒粉和剩余的1/8茶匙盐，边煮边搅拌，2至3分钟。从火上移开并转移到碗中。
第3步
烹饪完成后，按“取消”并小心地快速释放压力。将花椰菜转移到盘子上，切成小花。
第4步
将煮过的牛奶、奶酪和芥末加入意大利面锅中，搅拌至奶油状。如果需要，添加更多的淡奶。将花椰菜放回锅中，搅拌均匀。撒在烤面包上。
营养成分：
384卡路里 总脂肪12克；7克饱和脂肪；208毫克钠 52克碳水化合物；3克纤维；6克糖; 17 g蛋白质；264毫克钙; 2毫克铁;
蔬菜意大利面
配料：
2 汤匙橄榄油
3 瓣大蒜，切成薄片
1 杯大北豆
3 杯水
1? 茶匙粗盐（可选）
750g西兰花菜，除去坚硬的茎，切碎
? 杯意大利面或其他小面食
柠檬皮，磨碎的帕尔马干酪和黑胡椒粉（可选）
步骤：
第1步
将多功能炊具设置为炒锅，然后倒入橄榄油。加入大蒜，边煮边搅拌1分钟。
第2步
添加豆、水和盐（如果使用）。盖上盖子并设置为在高压下烹饪30分钟。烹饪完成后，按“取消”并小心地快速释放压力。将西兰花、油菜和面食加入锅中。再次锁定盖子，并设置在高压下烹饪3分钟。
第3步
烹饪完成后，按“取消”并小心地快速释放压力。上菜前搅拌1或2分钟。服务时淋上橄榄油，撒上柠檬皮、帕尔玛干酪和胡椒粉（如果使用）。
营养成分：
297卡路里；总脂肪8克；1克饱和脂肪；30毫克钠 44克碳水化合物；10克纤维；2克糖; 15克蛋白质 126毫克钙; 铁4毫克;
蔬菜豆腐汤面
配料：
3 小洋葱
3根胡萝卜，去皮切碎
3根切碎的芹菜杆
3 瓣大蒜，切成薄片
新鲜姜片，切成硬币大小（无需去皮）
2个八角茴香豆荚（可选）
1 月桂叶
5 杯水
? 茶匙粗盐（可选）
240g硬豆腐
1 杯香菇片
180g面
150g菠菜
1? 茶匙鱼露（可选）
切碎的新鲜香菜
步骤：
第1步
将洋葱、胡萝卜、芹菜、大蒜、姜、八角茴香（如果使用的话）、月桂叶、水和盐（如果使用的话）放入多功能锅中。锁上盖子并设置为在高压下烹饪20分钟。
第2步
同时，在盘子上铺上纸巾，将豆腐放在盘子上，然后盖上更多纸巾。将另一块盘子放在上面，然后用沉重的罐子或锅盖住它，按下豆腐并除去液体。
第3步
烹饪完成后，按“取消”并小心地快速释放压力，夹出肉块（如果剩下几块，也可以）。加入蘑菇、面条和菠菜，将它们向下压以浸入液体中（它们不会被覆盖，没关系）。重新密封锅，并设置在高压下烹饪1分钟。
第4步
烹饪完成后，按“取消”，让压力自然释放10分钟，然后小心地快速释放所有剩余压力。拌入鱼露（如果使用）
第5步
将压好的豆腐切成小块。将汤、豆腐、一些香菜和青柠块一起挤压即可。
营养成分：
283卡; 总脂肪6克；0克饱和脂肪；311毫克钠。47克碳水化合物；4克纤维; 6克糖; 10克蛋白质; 237毫克钙; 铁3毫克;
英文原文：
https://www.parents.com/recipe/veggie-tofu-noodle-soup/
(未经同意，请勿转载)
注：版权归原作者所有，我们做了中文翻译，如有侵权，请联系我们删除。
减脂食谱进入第17天，不知道您的效果如何了，晚餐仍是整天食谱里最精彩的部分，早中两餐和以往一样，在享受之前劳动的成果，好了，开始今天的征程吧！
1份鸡蛋沙拉牛油果吐司
详细做法请参照：用牛油果制作的辣酱，吐司和沙拉，最喜欢哪款腹部减脂16美食？
1个大梨
1份布鲁塞尔芽菜沙拉配香脆鹰嘴豆
之前做的四份今天就派上了用场，具体制作方法参照：用牛油果制作的辣酱，吐司和沙拉，最喜欢哪款腹部减脂16美食？
1个中号苹果
1份榛子-欧芹烤罗非鱼
香脆可口的榛子，明亮的柠檬和新鲜的欧芹一起，为罗非鱼增添了美味，这份食谱可轻松烹制海鲜，平时的餐饮里可以将其放在沙拉上或与糙米一起食用。
配料：
2汤匙橄榄油，分开4个（150克左右）罗非鱼片（新鲜最好，冷冻需解冻）1/3杯切碎的榛子1/4杯切碎的新鲜欧芹1小葱，切碎2茶匙柠檬皮1/3茶匙盐加1/4茶匙，分开1/4茶匙胡椒粉，分开1.5汤匙柠檬汁制作：
第1步
将烤箱预热至230摄氏度，在大边的烤盘上铺上箔纸，刷子刷上1汤匙油，将鱼放在操作台上15分钟，使其达到室温。
第2步
同时，将榛子，欧芹，葱，柠檬皮，1茶匙油，1/8茶匙盐和1/8茶匙胡椒粉一起搅拌均匀。
第3步
用纸巾将鱼的两面拍干，将鱼放在准备好的烤盘上。用柠檬汁和剩余的2茶匙油刷鱼的两侧。用剩下的1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒均匀地洒在两面。将榛子混合物在鱼片顶部之间均匀分配，然后轻轻拍打使其粘附在鱼肉上。
第4步
将鱼烤至不透明，坚硬并开始剥落，持续7至10分钟。
1份柠檬蒜香烤西兰花
用这种简单的食谱烤制西兰花时，要抵制住美食的诱惑。将其切边朝下意味着您将获得美味的焦糖效果。
配料：
2小西兰花冠（每个约200克）4汤匙特级初榨橄榄油，分开1/4茶匙盐加1/8茶匙，分开1茶匙柠檬皮1汤匙柠檬汁1瓣大蒜，切碎1/3茶匙胡椒粉制作：
第1步
将烤箱预热至220摄氏度。
第2步
将西兰花冠切成两半。在一个大碗中倒入2汤匙油和1/4茶匙盐。将切面朝下放在烤盘上。烤约25至30分钟，直到茎变嫩变褐。
第3步
同时，将柠檬皮，柠檬汁，大蒜，胡椒粉和剩余的1/8茶匙盐混合在一个小碗中。慢慢搅拌剩余的2汤匙油。将少许香醋淋在烤西兰花上。
每日总计： 1,222卡路里，57克蛋白质，119克碳水化合物，34克纤维，64克脂肪，1,325毫克钠
如需要达到1,500卡路里，请执行以下操作：在早餐中加入1个中橙，并增加至2份鸡蛋沙拉鳄梨吐司。
如需要达到2000卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,500卡路里一天的所有修改，并在上午快餐中添加1/3杯无盐杏仁，并添加2汤匙天然花生酱作为下午零食。
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