从140斤减到98斤有什么好的方法？

我从3月1号的147.5斤，减到现在的126斤，虽然还远远达不到你说的98斤，但我认为，照我这个方法持之以恒地坚持下去，是一定能够减到98斤的。这是一篇超级干货的减肥文章，里面有我减肥半年来的心得体会。

元旦那天，我称了自己的体重是145斤，当时给自己定了一个目标，我要在今年减到120斤，当然，我从来也没想过要把自己减到98斤，毕竟我们这个年纪，120斤也算不错了，太瘦我也不喜欢。

可是我为什么要把减肥任务定为全年呢，因为减肥对我来说，很艰难。我是体虚的人，不爱运动，不爱喝水，饭量大，还特别爱吃面条，这些都是减肥路上的克星。

之前我也曾经制定过几次减肥计划，但最后都失败了，所以，这次我把减肥计划定在每个月减掉2斤，一年下来减掉24斤就行。

但是过了年我称体重，居然是147.5斤，当然那时候穿着棉衣棉鞋，这些也都占分量。但那时候肚子特别大，我这人就是这样，每次只要发胖，肉都会先聚到肚子上去。

于是从3月1号开始了我的减肥之旅。

当然最开始我是抱着佛系 的心态减肥的。我没有去刻意节食，只是每天早晚做减肥操。

首先我在网上查了各种减肥操和减肥运动，最后选择了一套不太消耗体力在的减肥操，每天早晚各一遍，整个三月从147.5斤减到139斤。

我很高兴，毕竟，这个数字比我之前预想的目标不知道好了几倍。我信心十足地认为，照这样下去，我今年的目标任务会很快完成。

可惜，4月份我从139斤减到136斤，只减掉了三斤。

期间不管我怎么做操，有几天我甚至一天做三遍减肥操，体重却一直保持着那个重量不动。

5月份我去培训学习，没有做操，在外面吃饭不比在家里，5月20号回家后一称体重居然反弹到140斤。我心里那个崩溃呀，要知道，这是我好不容易才减下来的，这一下子又恢复到三月份的状态，敢情整个四月我都白锻炼了。

从6月份开始，我为了快速减掉反弹回来的体重，开始了不吃晚饭，少油少盐的生活。

可惜，效果甚微。我又在网上查了世界最快的减肥操，每天早晚各做两遍，这套操不同于之前那套，这套操号称每天十分钟就相当于每天跑步一小时，我每次做，都累得满头大汗，但我咬牙坚持着，我认为，只要我坚持，是一定会很快减肥的。

这套操加上晚上不吃晚饭，效果当然不错，我很开心。但这开心很快就再次崩溃。因为我发现，有时候不知道自己吃了什么，第二天就快速反弹2斤。

一想到我每天满头大汗做操才能减掉几两肉，这一下子就给我反弹2斤，等于我之前的辛苦全白费了。我就气得不行。

那段时间操也无心做了，但是在吃饭上却吓得不行，这不敢吃那不敢吃的，甚至刻意不吃肉，就是怕长肉。

从6月份到7月15号左右，我开始了每天的记录。每天早上起来先称个净体重，这是为了方便看第二天到减掉了多少。

然后在饭前再次称，这是为了方便这一天的时间里用这个数作参考。举个例子来说，我们每天穿的衣服鞋子重量是不同的，如果早发前你的重量是132斤，饭后你是133斤，那么，你尽量要在午饭前把这多出来的一斤消耗掉。晚上也是如此，这样，你第二天早上称体重，是一定会减轻的。

换句话说，就是我们每天睡觉前尽量把当天吃的东西给消耗掉，这样晚上你身体代谢掉的就是你今天减掉的重量。

如果实在消耗不掉，多个几两没关系，如果你的基础代谢还可以的话，第二天还是会减掉一些重量的。

从7月15号后，我开始恢复晚上吃晚饭。因为我发现，不吃晚饭是不科学的。少吃但是不能不吃。

关于减肥的具体细节，我在这里就不多赘述，说一点我自己的经验。

1减肥期间一定不要吃油条和油炸食品，这是我自己切身得来的惨痛教训。我在减肥期间一共吃了三次油条，第二天都反弹了。

2如果想要迫切减肥，那就把大米换成糙米，把面条换成荞麦面。我用这样的方法减脂很快。

3晚上熬夜是减肥的克星。

4饭后10分钟不要坐或是躺在床上。

5不用刻意节食，不用把炒过的菜放到水里涮掉油。适当的吃油可以保持我们的肠道润肠。

6这条是最关键的，之所以把它放在最后一条，就是为了引起大家的足够重视。

我们常说有的人喝水也会胖，有的人吃肉也会瘦，其实那是人家的基础代谢好，就是坐着身体也在自动消耗。而胖人则是基础代谢低，所以减肥的关键就是提高我们的基础代谢。

提高基础代谢的方法是适当运动，保持良好的睡眠。

还有，以我这半年来减肥的心得告诉大家，任何事情都不要想着快，就像楼主问的，怎样才能快速减肥，除了管住嘴就是迈开腿，多运动，别无他法。

但我认为，如果我们能保持每个月减掉几斤，只要我们能持之以恒地做下去，这才是真正的健康减肥。

特别值得注意的一点是，在减肥期间你可能会遭遇很长时间体重就是减不掉，或是反弹，没关系，这都很正常，等过来看那段时间，你就会接着掉秤的。

我觉得减肥和写作一样，你不能抱着求快的心态，快速减肥要么是尽量少吃，要么是过度消耗，这两者都不好，最好的方法就是每个月自然减肥，这样你的皮肤也不会松弛。体重也减掉了。

我这半年算来减掉了20斤，每个月只有三斤，但我除了6月份到7月15号那段时间是最痛苦的，真的是吓得什么都不敢吃，如果因为减肥连正常吃饭的乐趣都没有了，我觉得那也太悲哀了。

现在的我每天随意吃饭，一是因为基础代谢这些天已经调理好了，二是我吃过饭的10分钟内都会上楼梯或是来回走动，总之就是不让自己坐在那或是躺在那。

用这个方法试试吧，相信我，只要你坚持，就一定会有成效。

我之前最胖的时候是130斤，最后花了6个月左右到94斤，之后由于没有继续控制所以现在51公斤左右。我现在还是在努力减肥，减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。

这是我之前的方法：【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯，养成良好得作息习惯，坚持早睡早起，多喝水，少喝饮料，戒糖，控制淀粉的摄入，放慢吃饭速度，并且做一个会挑食的人。（当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后，你会开始变瘦。）【其次】控制饮食的量，了解自己的基础代谢，控制每天摄入的卡路里，摄入与消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动，刚才都是在控制摄入的卡路里，运动就是增加消耗，你可以每天只简单运动30分钟，也可以有氧?无氧找教练。

食谱：早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃面少喝汤，每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。

三餐习惯：8小时内吃好三餐。

从140斤减到98斤，我有简单快速的好方法。我用这个减肥方法，几乎一天一斤地往下减，两个月减了40斤左右，从大胖子变成了好身材，我的方法分享给您，助您也如愿减到98斤。

?饮食

想要减肥，科学的办法就是让自己每天输入的热量小于输出的热量，这样的话，身体就不会堆积脂肪了，而是要靠消耗脂肪来维持人体运转，人自然就瘦了。所以很多人减肥会用节食的方法。但是节食很伤害身体，而且不容易坚持，挨饿的日子不好受。一旦恢复正常饮食，体重马上又飙升回来，甚至变得更胖。

那么怎样才能不挨饿又能长期坚持还又效果最好的减体重呢？

我的办法叫低碳水减肥法。碳水食物是人类热量的主要来源，如果人吃的碳水食物过多，它在人体内转化为糖，消耗不了就堆积成脂肪，人就胖了。所以绝大多数人发胖，不是吃脂肪食物吃胖的，而是吃碳水食物吃胖的。

我们饮食中的碳水食物有哪些呢？

早上吃的油条面包，中午吃的面条米饭，晚上吃的馒头，这些都是碳水食物。简而言之，碳水食物就是米面和以米面为原料的食物。要减肥就要减少这些碳水食物的摄入。

那么我究竟吃什么呢？

早上，一份鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。菜里可以有豆腐或豆制品，比如腐竹、豆干、豆腐皮、豆腐卷都可以；菜里还可以有菌类，平菇、香菇、金针菇都很好吃也营养；还可以有鸡鸭鱼瘦肉，适合爱吃肉的减肥人士。

中午，豆制品、水煮蛋、一种或多种蔬菜、菌类、肉类，手头有啥就用啥，炖成一份美味营养的烩菜。

晚上，一份豆浆，也可以和早上换一下，早上喝豆浆晚上鸡蛋水。一份或几份炒或调的蔬菜。炒菜里仍然可以搭配豆制品菌类肉类等。

减肥早期我是完全不吃碳水的，没有什么不良反应。减肥效果特别好，一天掉一斤称。但是人的体质不同，如果你完全不吃碳水食物会有脱发等不良反应，建议你可以少量吃碳水食物，少量吃即可。

?运动

管理饮食是第一重要的减肥方法，合理运动则是锦上添花了。

如果你想让自己瘦得更快更健康，那就得辅之以运动。不需要复杂的运动方式，我就是每天利用边角时间，走够一万步就可以了。出去外头办事，我尽量走路，能走路就不骑车。有时候不出去，就在家里或者办公室里走路。在家里边看电视边走路，不知不觉手机记步器就够一万步了。

后记：我就是用以上减肥方法，短期内瘦了40斤左右，而且还不反弹。当你把这种健康生活方式变成习惯时，你也不必担心反弹了。

我是画作人生，我会把自己减肥的好方法和效果给朋友们时时分享，如果您还有什么不明白和苦恼，可以在评论区留言，我定会为您悉心解答。如果您对我的减肥方法感兴趣，请您点赞关注我不迷路哦！

作为一个成功甩肉40斤的人，我很高兴来回答这个问题，真的，不是我骄傲，是我真的很骄傲我居然坚持了下来。

减肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练。”

这些真理都强调的是饮食习惯一定要控制，不能任何事物都不忌口，锻炼是辅助减肥手段。有的人即使没有锻炼，管住了嘴，也会取得一定的减肥成绩。

下面就从饮食和锻炼方面为题主分享我的经验吧！

一、饮食篇

1、做菜篇：减肥期间饮食的宗旨就是少油少盐少糖，少油少盐就是说的我们的饮食尽量以清淡为主，比如炒菜，就不要倒特别多的油了，可以选择用喷洒的油瓶，把整个锅底薄薄的沾匀就可以了。

2、外食篇：很多人都说我减肥，但是遇到需要外出聚会，怎么办？我没办法控制自己啊？其实也很简单，让服务员来一碗白开水，过一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，说你矫情，当你成功减下来，他们只会佩服你，只会羡慕你。

3、最重要的一点：晚餐的量一定要控制啊！晚餐决定了你一天减肥的成果，如果你早上中午都保持了好习惯，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白费了。

二、锻炼篇

我曾经有过半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽绒服）、三个月跳绳史（大夏天跳绳，每次三千个起步）、三个月郑多燕健身操史、一年keep锻炼史（目前刚好满一年，准备继续坚持）；

列举这些不是想让你觉得害怕难以坚持，只是用这些实实在在的经历向你说明一个事实：锻炼，可以帮助你提高身体素质，可以让你身体曲线更好，可以让你自信，但它并不一定能帮你把体重数字降低。

以上就是我的减肥经历。下面图片为题主推荐饮食原则，一起加油吧！

不靠药物减肥，我是怎样从150斤减到95斤的。

我在四十岁的时候生了老二，生孩子两年后体重都保持在150斤上下，期间尝试过健身和吃药，但是效果都不好。

在我儿子三岁上了幼儿园后，看到孩子的同学家庭又年轻又时尚，我才开始下决心减肥。

饮食

改变饮食习惯，减少米面以及淀粉以及减轻油盐的摄入。我是江西人，喜欢吃咸咸辣辣，所以口味比较重，有下饭菜，能吃两碗满满的饭。

现在早餐我以鸡蛋牛奶面包为主，加点水果和坚果。不再吃粉面这类淀粉多的食物了。

中午荤菜以牛肉、鱼虾、鸡胸肉为主，不吃猪肉，也很少喝老火靓汤。素菜每天都有吃青菜和豆制品，米饭一般加各种米一起煮，不再是纯米饭了。

晚餐刚开始时是吃玉米、鸡蛋、水果之类的，这样用了六个多月减到120斤了，就很难再减了

一年前，我觉得总的食量下来，就断了晚餐，晚餐有时就喝一袋牛奶，如果饿的话就再加一个鸡蛋。

运动

俗话说，迈开脚，管主嘴才能把体重减少来。说实在的，我是个不太爱运动的人，之前有办健身卡，但是都坚持不了几天。减到120减不下来时，我就加强了运动，比如每天晚上七点多会在小区花园走了十圈，大概12000步，每周会去游泳一到两次。因为自己的腰不好，其他运动就极少参与。

睡眠

对于减肥来说，睡眠真的很重要，以前我觉得睡得少才会瘦，所以每在都晚睡，这个也许短时间可以瘦一下，但是真的很伤身体，尤其是女人，两个大大的黑眼圈就出来了，皮肤没有光泽，非常伤身体。我调整好睡眠后，每天在十点半以前睡，早上七点前起床，身体代谢有规律，反倒瘦得快。

喝水

减肥一定要多喝水，加快代谢。

减肥是一个长期自律的过程，千万不要指望一下子瘦下来，那样容易让皮肤没有弹性，显老。